Rutina a režim: Tajomstvo spokojnejších detí a rodičov

Pravidelnosť a denný režim nie sú len pomocníkmi pre pohodlnejší deň – sú základnými piliermi zdravého vývinu dieťaťa. Podporujú emocionálnu stabilitu, samostatnosť, zodpovednosť aj zdravé návyky. Nájdite riešenie každého stresu a chaosu v pojme známom ako rutina.

Čím je dieťa menšie, tým sú preňho pravidelnosť a režim nesmierne dôležité, pretože podporujú zdravý emocionálny, kognitívny aj fyzický vývoj. Čarovná sila rutiny dokáže denné aktivity premeniť na pokojnejšie a veselšie. Prečo je to tak?

Vytvára u dieťaťa pocit bezpečia a istoty

Vďaka rutine a pravidelnosti dieťa vie, čo sa bude diať, čo nasleduje a čo môže očakávať. Na základe takéhoto poznania dieťa necíti úzkosť z neznámeho alebo stres, naopak vníma svet ako bezpečné miesto, v ktorom sa vyzná. Tento pocit je základom pre zdravý emocionálny a psychický vývoj. Povieme si to na konkrétnych príkladoch.



Bábätko

Bábätko sa zobudí a nadväzujeme očný kontakt. Hladkáme ho, nežne sa mu prihovárame. Následne ho ideme prebaliť. Dieťatko vezmeme a položíme na prebaľovací pult. Tam sa s ním rozprávame a prebaľujeme. Nakoniec bábätko nachováme v kresielku. Tu je rutina náš pomocník. Keď sa úkony opakujú, dieťa sa cíti bezpečne, pretože vie, čo bude nasledovať. Rozhovor, prebaľovací pult, kresielko sú pre dieťa záchytné body rutiny, ktoré prinášajú do jeho sveta predvídavosť. Táto predvídavosť sa u dieťatka prejavuje väčšou spokojnosťou a pohodou. Dieťa je menej plačlivé, nepociťuje úzkosť a svoju energiu môže vložiť do svojho rozvoja a to vďaka tomu, že svet považuje za spoľahlivé a predvídavé miesto.

Škôlkár

Dieťa nežne zobudíme. Ľahneme si k nemu, objímame ho, čítame si alebo sa rozprávame. Niektoré deti sú viac energické a pre nich dobré ráno môže začať s hudbou a tancom. Niektoré sú ráno pomalšie, a tak je dobré privstať si a zobudiť dieťa skôr, aby sa všetky ďalšie činnosti stihli bez tlaku a stresu z pomalšieho tempa. Rutina by sa mala šiť priamo na vašu rodinu. Mali by to byť činnosti, ktoré vám a vášmu dieťaťu najviac vyhovujú a pomôžu vám v plynulosti dňa. Preto berte činnosti, ktoré píšeme, len ako inšpiráciu. Po zobudení dieťaťa a vytvorení spojenia s ním, si dieťa oblečie vopred pripravené veci, umyje zúbky, učeše sa a nastúpime do auta. Takáto rutina dopomáha dieťaťu začať deň pozitívnejšie, bez väčšej úzkosti a stresu. Najdôležitejšie je napojiť sa na dieťa po každom spánku a odlúčení, pretože práve po zobudení a odlúčení (to nie je len škôlka, ale aj dlhšia samostatná hra, pozeranie televízie), sme pre dieťa my záchytným bodom. Vďaka vzájomnému napojeniu, posilňujeme náš vzťah, čo vedie k tomu, že dieťa je ochotnejšie s nami spolupracovať. Nasleduje škôlka a po jej návrate najideálnejšie znova aspoň krátka činnosť, pri ktorej sa dieťa na nás napojí. Následne voľná hra, večera, kúpeľ alebo sprcha, príprava oblečenia a vecí na ďalší deň, čítanie a rozhovor o dnešnom dni a plánoch na zajtra.

Školák

Pri školákoch to môže vyzerať veľmi podobne. Je však dôležité zapojiť do rutiny vypracovávanie úloh a učenie na nasledujúci deň. Niektoré deti si k tomu sadnú hneď po škole a iné potrebujú pauzu a vybiť energiu, kým sa vrhnú na povinnosti. Je však dobré, aby sa ich vlastný spôsob stal rutinou. Znamená to, že ak sa chce dieťa po škole hrať alebo športovať, po tejto aktivite si sadne k úlohám a urobí ich ešte pred večernou rutinou. Prečo? Pretože rutina a pravidelnosť nevytvárajú u dieťaťa len pocit bezpečia a istoty ale aj...



Rutina rozvíja samostatnosť a zodpovednosť

Keď nám bábätko povyrastie a začne sa samé premiestňovať, nadobúdajú rutina a pravidelnosť ďalšie významy. K bezpečiu sa pridáva samostatnosť a zodpovednosť. Vďaka tomu, že dieťa vie, čo má nasledovať, môže niektoré úkony vykonávať samé. Práve v tejto fáze vie rutina rodičom veľmi pomôcť. Ide o sled po sebe nasledujúcich úloh, ktoré dieťa vykonáva každý deň, až sa mu zautomatizujú a rodič ich dieťaťu nemusí pripomínať.

Môže ísť napríklad o záchodovú rutinu: Dieťa si zastane na stupienok a zapne svetlo, vyciká sa, utrie sa, spláchne, umyje si ruky a vypne svetlo. Túto činnosť zvládne už 1.5-2 ročné dieťa, pokiaľ je dané prostredie prispôsobené jeho potrebám. Tento sled činností sa bude opakovať vždy, keď navštívi záchod. Ako rodič si môžete pomôcť kartičkami, ktoré nalepíte v záchode na stenu. Kartičky budú zachytávať činnosti v presnom poradí, ako ich má dieťa vykonať. Vďaka nim nemusíte vydávať príkazy: „Umy si ruky!“ „Zhasol si?“ , iba ukážete na kartičku, ktorú dieťa zabudlo vykonať alebo na činnosť, ktorú ma následne dieťa urobiť. Ocenia to rodičia najmä detí v období osamostatňovania (v období vzdoru), v ktorom naše ratolesti na rodičovské požiadavky reagujú nesúhlasom, vzdorom, nespoluprácou, pretože sme to povedali MY (rodičia). Takto za nás hovoria kartičky, ktoré deťom radia, čo treba urobiť. Dieťa sa vďaka rutine stáva samostatnejšie, pretože samé vie, čo má vykonať.

Školáci sa môžu naučiť, že si každý deň po škole alebo pred večerou samostatne pripravia školskú tašku, oblečenie na zajtra a vypracujú si domáce úlohy. Rutina môže učiť, že po príchode z vonku si vyzlečenú bundu a topánky odložíme a umyjeme si ruky. Deti pred večerou si poupratujú izbu, aby bola pripravená na spánok. Vyžaduje si to od nás rodičov na začiatku veľa úsilia, energie a konzistentnosti, aby sa tieto činnosti stali pre dieťa rutinou.



Rutina podporuje zdravé návyky a vedie dieťa k lepšiemu zvládaniu zmien

Pravidelnosť, režim a rutina podporuje u dieťaťa zdravé návyky. Príkladom toho môže byť, že po prechádzke si dieťa vždy umyje ruky. Na večeru nejeme žiadne sladkosti. Každý deň okolo 10 ráno chodíme von. Na raňajky si zvolíme ovocie alebo zeleninu. 3x do týždňa si zacvičíme detskú jógu. Pravidelnosť podporuje zdravé návyky ako je dostatok spánku, vyváženú stravu, fyzickú aktivitu, až sa tieto rutiny stanú prirodzenou súčasťou ich života. Deti, ktoré majú istý režim či rutinu, dokážu lepšie zvládať neočakávané zmeny. A to z toho dôvodu, že i keď sa určité zmeny objavia, stále sa môžu spoľahnúť na záchytné body, ktoré ich život robia predvídateľným. 

A to najdôležitejšie na záver. Aby rutina vytvárala pocit istoty a bezpečia, aby viedla dieťa k samostatnosti a zodpovednosti, aby uňho podporovala zdravé návyky a pomáhala mu ľahšie sa adaptovať na nové situácie, je potrebná konzistentnosť pri ich zavádzaní, naša rodičovská trpezlivosť a láskavosť. Deti totiž potrebujú čas a zo začiatku opakované pripomínanie, aby si vytvorili z určitých činností návyk - rutinu.

Rutina, pravidelnosť a režim sú pre zdravý vývoj dieťaťa kľúčové. Poskytujú im pocit bezpečia, istoty, stability. Môžu viesť deti k samostatnosti, zodpovednosti, k zdravým životným návykom. Môžu pomôcť deťom ľahšie sa adaptovať na nové alebo neočakávané situácie. Sú úžasným pomocníkom i pre nás rodičov, pretože nás odbremeňujú od neustáleho pripomínania, vydávania príkazov, čo má dieťa robiť, či kontrolovania.

Pamätajme však, že každé dieťa je iné. A táto jedinečnosť prináša to, že čo funguje na jedno dieťa, nemusí zafungovať u toho druhého. Buďme ako rodičia trpezliví, rešpektujúci individualitu a inakosť osobnosti našich detí a otvorení voči komunikácií, aby sme našli ten správny prístup pre našu rodinu. Až potom pravidelnosť, rutina a režim prinesú pre naše deti tie správne benefity pre ich celkový vývoj a zrenie.